5-ty trening z serii hst-podobny moj kazdy trening jest inny ,jakos juz tak mam,nie lubie szablonów dzis zamiast 2s zrobiłem 3 serie na głowne grupy Plecy wyciąg do klatki 2s 15p wyciag do karku 1s 10p Klatka wl- 3s 15p Uda przysiad tylny 3s 15p zgiananie leżąc 2s 15p Łydki i Barki-to robiłem na zmianę wsp.siedząc 2s 15p arnoldki 2s 15p [...]
[...] 3600m?? - nie jestem pewien czyu dobrze okrązeni policzyłem bo może być 3300m Dieta 2650kcal około 2,5g białka - reszta kalorii z węgli 80% tłuszcze 20% Podsumowanie hmmmm trening zrobiony na większych ciężarach ale: brak koncentracji i jakoś wolno mi to szło 90min obiegi mi zajeły!!! - ku*wa coś ze mną nie tak chyba. W sobote albo będe czuł [...]
[...] pokoju to w razie przygniecenia za duże ryzyko wypadku lub zniszczenia czegoś Plecy: w MC troche brak mocy i dlatego podobnie jak ostatnio a powinno być choć trochę lepiej. Wiosłowanie za to bardzo ładnie tyle że po MC czuje już mocno odcinek lędźwiowy krągosłupa. Sprinty: nie biegałem bo trening dzis późno mi wyszedł - własnie jem potreningowy
[...] nie wagę. Podsumowanie: Siłowo bardzo udany. Klatka - wyciskanie ładnie szło no ale jednak bez asekuracji osoby trzeciej to ciężko. Plecy - MC to dałem po bandzie dzis, lało sie ze mnie jakbym po deszczu chodził, naprawdę konkretny trening. Wiosłowanie coraz lepiej, nie myślałem ze bede takie ciężary wiosłował. Sprinty - śnieg i woda wszędzie.
a ten trening to jest jaki act czy fbw ? od koniu151 1. Przysiady ze sztangą (nogi) 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu(nogi) 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata) 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(klata) 5. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku(bary) 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku(plecy) 7. Wiosłowanie [...]
[...] kg" 70/75/75 60/70/75 - prostowanie na wy ciągu - 6/8/10 "poziom" 15/14/15 15/14/14 - na wyciagu jednorącz podchwytem - 10/10 "poziom" brak Po treningu: rowerek 23min - HIIT - 5 interwałów + brzuch - 3 cwiczenia Wrażenia: Dzisiaj myślałem ze mi zyły explodują - tak mi jeszcze nigdy nie wy***ało na bicku i [...]
[...] mięsień naderwany,odnawia mi się ta kontuzja co jakiś czas. Święta generalnie trochę przeleżałam,a dzisiaj się ledwo zwlokłam z łóżka. Ale ciesze się,że doczołgałam się na trening, było super Na początek 6 walk,czyli to,co tygryski lubią najbardziej,potem sporo kombinacji z omoplatą, rozpinanie gardy i wyjścia z półgardy,owocny trening, plecy [...]
Siemka.Dzisiaj trening poszedł super,na dworku było dosyć chłodno więc nie lało sie tak ze mnie.Nitro wziąłem czubatą miarkę,bo więcej zostało niż myślałem,na 2 kolejnych treningach będę mógł wziąść podwójną porcję co mnie cieszy,po dzisiejszej czubatej miarce było czuć mocniejsze pobudzenie,żyły lepiej powychodziły,pompy większej nie [...]
29.04. DT Bieżnia 8 min + rozgrzewka Trening B. A. MC - ostatnie powt. ciężko, miałam wrażenie że plecy się zaokrąglają więc nie dobijałam do 10 26kg x 10 / 31kg x 10 / 36kg x 8 21kg x 10 / 26kg x 10 / 31kg x 10 B1. Wyciskanie hantli stojąc 2x6 x 10 / 2x7 x 10 / 2x7 x 7 2x6 x 10 / 2x6 x 10 / 2x7 x 10 B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]
24.06. - DT Przy wyciskaniu coś zakuło w lewym ramieniu, 3 serię zrobiłam z tym samym ciężarem max powt., mogłam jeszcze z 2 powt zrobić ale nie chciałam przedobrzyć. Ból podobny jak ostatnio gdy bolał mnie prawie 2 tygodnie więc wolałam odpuścić. Bieżnia 5 min + rozgrzewka Trening B. A. MC R: 21kgx8, 26kgx8; 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 7, [...]
28 grudnia 2011 - środa Trening 60 min. Miałem nie iść, ale pomyślałem, że lepiej zrobić. Trochę dziwny, bo połączyłem trochę klatki z plecami, ponieważ w poniedziałek było święto i klatka nie była ćwiczona. Ogólnie tren przeyebany. Wczoraj trochę za dużo wypiłem. Miało być dwa piwa, a skończyło się jak zawsze... :-/ Dziś jeszcze do południa [...]
[...] 15 reps ---------------------- 60 minut. Do drążka muszę wziąć lżejsze ćw. lub w ogóle nic nie dodawać. Reszta ćw. raczej ok. Musze się dostosować do lżejszego katowania, bo trening będzie 2x partia/tydz. Mimo to sesja bardzo intensywna. Pot leje się z człowieka i wykrzywia ryj. Chwilami to dosłownie walka o kolejne powtórzenia. Bardzo mi się [...]
PLECY + BIC 1. Drążek: 10-10-6-7 2. Wiosło: - 12 x 50kg - 12 x 55kg - 12 x 60kg - 12 x 65kg - 10 x 70kg 3. V-Bar p-down: - 15 x VI - 12 x VII - 10 x VIII - 13 x VI 4. Wiosło hantlem: - 10 x 27kg - 10 x 30kg - 10 x 35kg 5. Uginanie ze sztangą: - 12 x 15kg (cholera wie ile na prawdę mała sztanga) - 12 x 17,5kg - 12 x 20kg - 8 x 25kg 6. Modlitewnik: [...]
[...] Wracam do pracy dopiero w kwietniu więc się nie spieszymy. A na razie jest trochę płaczu więc cieszę się że nie muszę go od razu na cały dzień zostawiać. Dzisiejszy trening A Rozgrzewka 1. Mc sumo 12/10/8/6 R. 20 r. 40 60x10 60 R. 20 60 60 65 75x3 +1 R. 20 55 60 65 70 R. 13x12 53 58 63 68 (R.20kgx10x2) 50 55 60 65 2. Wyciskanie [...]
Tak więc dzisiaj rozpocząłem etap 4. Krótko mówiąc ostra rzeźnia. Ogólnie przy ćwiczeniach złożonych było ciężko ale weszło całkiem spoko, za to łapy, szczególnie bicepsy myślałem że mi eksplodują :D Przy etapie 3 ciężary zwiększałem co tydzień dlatego też zastanawiałem się czy by nie zwiększyć i w tym tygodniu jednak doszedłem do wniosku że [...]
Dzik - upór
